깨끗한피부를 위한(*^-^)♡♬♬부족한 영양소 채우기

깨끗한피부를 위한(*^-^)♡♬♬부족한 영양소 채우기  

우리몸에 꼭 필요한 영양성분
먹는 즐거움을 느끼면서 부족한 영양 성분을 채워 보세요 ~(*^-^)♡♬♬

      에너지 대사과정에 필수 :  비타민B2    
     리보플라빈 이라고도 불리우며 성장 발육에 작용.
     부족하면 구내염,설염, 피부염을 유발시킬수도 있음,
     비타민B2가 풍부하게 함유된 식품은....버섯, 시금치,계란, 닭고기,쇠고기, 돼지고기, 생선, 콩류, 유제품류

    고혈압 강화에 좋은 : 칼륨  
근육및 신경의 기능조절에 필요한 물질로 세포 기능에 중요한 역할을 함.
칼륨이 부족하면 근육경련, 식욕감퇴, 근육피로 를 일으킵니다.
칼륨이 풍부하게 함유된 식품은...모든 야채, 통곡류, 해조류, 과일, 흰콩, 바나나

   뼈 성장과 건강을 돕는 : 칼슘      
    인체에는 필수적인 무기염류로 각종생리 작용에 참여한다.
    특히, 임신했을 때나 수유기에는  칼슘제를 복용하는것이 바람직하다.
    칼슘이 풍부하게 함유된 식품은...우유, 치즈, 양배추, 브루콜리, 케일, 요쿠르트, 멸치

   뼈의 강화작용을 돕는 : 비타민D    
칼슘의 흡수를 돕는 역할을하며,뼈대가 제모양으로 크도록하는데 결정적인 역할을 한다.
비타민D의 결핍으로 올수있는 질병은 현기증, 후천성 구루병이 있다.
비타민D가 풍부하게 함유된 식품은...정어리, 청어, 연어, 참치, 버섯, 유제품, 달걀노른자

    심혈관계질환 예방, 두뇌발달 : 오메가-3지방산        
    피막형성을 억제하고, 뼈의 형성을 촉진시키며 강화하는 효과가 있다.
    동맥경화와 협심증 등 심혈관계질환 예방에 도움을 주며 뇌성분 구성, 망막질환 예방, 암세포 성장의 억제등의 유효한 효능이 있다.
   세계보건기구(WHO)는 하루 3000mg까지 먹을것을 권장하고 있어요.
    오메가-3지방산이 풍부하게 함유된 식품은...등푸른생선, 콩류, 견과류, 들기름, 올리브유, 포도씨유
                아름다운 피부란 곧 건강한 피부를 말합니다!



    출 처 : http://www.syios.com    씨오스  건강한 아름다움 .....!